泰顺新闻网讯（记者 朱家澳 季扬帆）随着2024年中高考的临近，不少考生出现了考前焦虑的问题。为帮助考生找到解决问题的途径，近日，记者朱家澳采访了浙江省首届优秀行政心理督导、浙江省家庭教育智库专家、泰顺县儿童青少年心理教育专家张英姿。她结合多年专业经验，为广大考生和家长提供了一系列实用的减压建议。
考前焦虑会表现在哪些方面？
张英姿: 孩子们考前焦虑通常会表现在生理和心理两个方面。生理焦虑通常是呼吸急促、坐立不安、手脚僵化、心跳加快、发抖、手心出汗、恶心头痛等。在心理上会出现自我怀疑、记忆力减退、情绪过于紧绷、失眠、担心敏感、注意力不集中等症状。
考生出现考前焦虑，自身应该如何调节呢？
张英姿: 出现考前焦虑是完全可以调节的。在生理上的焦虑可以通过深呼吸、积极冥想、跟身边的人深层次的沟通，或体育锻炼等方式来调节。心理上的焦虑可以通过认知疗法，或积极心理暗示来应对，告诉自己，面对考试，心态非常重要，我已经准备好了，“仓中有粮 心里不慌”，我已经做好了充分的考试准备。告诉自己，考试是成长的挑战，考试是成长路上的必须攀登的山峰，考试是奔向美好未来的阶梯。
家长可以如何帮助孩子缓解考前焦虑呢？
张英姿: 家长试着做到看见、共情、接纳、转念、表达爱。
家长可以这样对孩子说：
“是的，妈妈看见你的紧张了。”（看见）
“妈妈当年考前也会紧张。”（共情）
“考不好是被允许的，紧张也是被允许的。”（接纳）
“感谢你给妈妈分享，妈妈觉得你的紧张，是因为你重视这次考试，重视是对的。”（转念）
“无论你考得怎样，爸爸妈妈都爱你！”（表达爱）
编辑/初审：黄淑霞 二审：毛晓辉 三审：曾丽军 核发：雷全才 徐钱立
