泰顺新闻网讯 为舒缓一线工作人员压力，缓解广大民众的焦虑情绪，县妇联联合壹点灵心理服务平台、泰顺县社会心理服务协会开设了战“疫”心理课，由朱浩亮教授领衔多位心理咨询师,从情绪、焦虑、亲子婚姻、沟通等方面,科学助您做好疫情期心理防护。

　　第一讲面对疫情，恐慌、过度焦虑我们该怎么办？

　　讲师：朱浩亮，壹点灵心理服务平台副总裁、温州大学马克思主义学院心理学教授、中央财经大学应用心理学硕士生导师

　　课程内容：

　　恐慌的定义：从心理产生的机制来说，恐慌是在长期的进化过程当中，为了有效适应社会环境，人类发展出的一种基本的心理需求，这种心理需求要求人们对周围的环境有最基本的把控，对所接触的人和事物有明确的掌控，如果一旦散失了这种掌控，人们就会感觉到不安全，知觉到强烈的风险，有了这种风险的感受，人们就会自觉与不自觉的寻求与这些信息相关的一些事情，减少情境的不确定性，但有时候受制于各种复杂的因素，情境的不确定性不能很快地被降低，或者说消除，这个时候人自然就会产生了恐慌的情绪。

　　恐慌的影响：一般来说，人产生适当的恐慌情绪是很正常的，是对危险产生的一种警觉，能增强应对危险的速度和能力，但是过度的恐慌是具有破坏性的，有时甚至是灾难性的。首先，在极度恐慌的状态下，人们的判断能力、思考的能力就会显著下降，行为的理智程度、理性程度也会明显的呈下降趋势，甚至会出现一些违反常理的行为。比方说，前段时间好多地方都出现货物的疯抢情况，疯抢货物从心理学的角度来讲，就是人的从众心理大范围发作。简单来说，从众心理就是别人干什么？你也跟着干什么？没有自己的充分思考，也不考虑自己行为的合理性，表现出更多的盲从和跟风，而且对周围的人也具有感染力，这样的做法无疑是自己吓唬自己；其次，长期的恐惧、过度的焦虑、忧虑，将会对人体的器官产生不良影响，从而引起更多其他躯体性疾病的产生，比如说，经久烦恼等不愉快的情绪长时间存在，会使人的肌肉增加紧张的持续性，从而导致躯体上炎症性的疼痛产生，再比如说，巨大压力长时间的存在，往往会导致植物神经系统的紊乱，从而引起消化不良，甚至产生胃溃疡以及胃病；第三，长期的心理负担，还会导致我们身体的机能、功能、免疫力明显下降，人一旦一直处于高度的恐惧和担心当中，又缺乏运动锻炼，势必会导致一个人的免疫功能下降。所以在这个阶段，我们应该充分认识到过度的恐慌，比肺炎更容易让我们有接触灾难的可能性，第四，持续的恐慌状态会使人的脾气变得烦躁、易怒，耐心的程度也会明显下降，尤其宅在家里，每天拉长着脸，没有给家人一个好脸色看，把整个家庭都搞得很紧张。

　　如何快速判断是否处于恐慌或过度的焦虑：恐慌的情绪会对人产生这么大的影响，如何能够快速的判断出你是否处于这种恐慌或过度的焦虑呢？下面和大家一起来分享一个心理的测评，可以快速的帮助大家来做出一个判断，总共十条：

　　一是总是担心自己会感冒发烧；二是肠胃感觉不适，有拉肚子的情况；三是经常想到会有亲朋好友，遇到不幸；四是有时担心会给自己或所爱的带来伤害；五是老是对自己和自己所干的事情不满意，尽管已经努力干得很认真了；六是经常觉得身上衣服不对劲；七是在家里总是坐立不安；八是经常会觉得自己全身没有力气；九是害怕与陌生人接触；十是睡眠相比之前明显差了一些。

　　以上十条当中有六条符合，说明存在恐慌和过度焦虑的情绪，有八条及以上符合，说明有明显的恐慌和过度焦虑的情绪。

　　恐慌或过度焦虑的对策：

　　首先，提高自己的认知水平，要关注主流媒体，最好是权威发布对于疫情的报道，不轻信传言，多了解疫情防范的科学知识，我们要相信拐角拐点就在前方；其次，盘活个人的社会支持系统，通过电话、网络等多种方式与你喜欢的、信赖的家人朋友老师进行沟通和交流；第三，适时调整良好的生活和工作习惯，一是采取积极有效的预防措施，保持房间通风，尽量不要出门，必须出门时，佩戴口罩，防治飞沫传染，二是要养成文明的卫生习惯，勤洗手，常换衣，不随地吐痰，垃圾及时处理，三是建立良好的生活秩序，注意饮食平衡，多吃蔬菜，保证睡眠质量，睡觉前不玩手机，睡前不关注疫情相关数据；第四，加强身体锻炼，尤其可以做腰部，颈部运动，提高抗病毒的能力和免疫力；第五，学会一些缓解恐慌情绪的方法。如抬头法。

（编辑 周晓叶 县妇联供稿）